ćwiczenie na drążku

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 zrobiłam zwykłe WL-bo wszystkie skosy były oblężone 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 10x25kg/10x30kg/5x35kg-jakos mi nie leży to ćwiczenie 10x20kg/10x25kg/10x30kg/8x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x18kg/10x23kg/10x28kg [...]

[...] w dolnej częsci klatki co do góry to coś sie troszke poprawiło ale szału nima myśle ze to ta regresja tak podziałała bo przedtem jej nie robiłem 1 raz wyciskanie siedzać to ćwiczenie wogóle sie nie sprawdziło a z tego powodu ze mam go cały czas w swoich planach. unoszenie bokiem dobre. napewno na triceps dobrze poczułem wyciskanie wąsko głową w [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 ćwiczenie 7 i 8 zrobiłam w superseriach rozciąganie przemyślenia miskowe: - rozważam nowy plan, zaczerpnięty z artykułu Tadeusza - plan łatwo mogę dostosować do obecnych pór [...]

[...] że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót [...]

[...] francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na [...]

[...] francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na [...]

[...] w superseriach z gumą 4 x 10-16  po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z hantlami: 4 x 8-10  10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 [...]

[...] skosie leżąc 3 x 8-10 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie różne spięcia na pogłodze spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] przeszkadzał, bo pańcia się wygłupiała ;-) po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 x 8-10  32kg/42kg/42kg/42kg x 10 hantle: 10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok [...]

[...] 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie plankx2 + spięcia plankx3 różne spięcia na pogłodze spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz [...]

[...] lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 1. 8x 35/45/55/65/75 i 15x 60 2. 6/6/5/6/4/3 SS 3a. 6x 35/40/45/55/65 3b. 10x 5/6/9/12/ 7x 15 - źle robiłem to ćwiczenie wcześniej, teraz to czuję %-) SS 4a. 6x 18/21/24/27/30 4b. 10x 5/6/9/12/15 SS 5a. 6x 21/24/27/30 5b. 10x 6/9/12/15 6. 10x 4/5/6/9/12/15 25x 12/9/6/5/4 Aero: [...]

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

[...] tej partii we wcześniejszych moich ćwiczeniach na siłowni przed tym obecnym cykłem treningowym. Na szczęscie tak jak i w wyciskaniu sztangi siła rośnie i wykonywałem to ćwiczenie z podanym tutaj obciążeniem dosyc łatwo i lekko. 6.Prostowanie nóg 1 x 5 pwt. 35 kg. i 1 x 9 pwt. 30 kg. 7.Zginanie nóg. 1 x 5 pwt. 10 kg. i w 1 x 9 pwt. 5 kg. [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] (kąt 30-40 stopni) - w celu wykluczenia zarzucania i w celu utrzymania właściwego kąta 15 x 52 kg 15 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg - wiadomo rekordy bo nowe ćwiczenie 7. Szrugsy - część z przytrzymaniem w górnej fazie 20 x 121 kg 10 x 131 kg 10 x 141 kg 8. Wspięcia na palce 50 x 140 kg 40 x 170 kg + od razu 20 x 140 kg [...]

[...] to nie czuję za bardzo żebym przeciążył tym biceps ale chętnie usłyszę wasze zdanie 2. czy gdybym przy odwrotnych rozpiętkach dał 12 powtórzeń nie było by to za wiele? ćwiczenie raczej izolowane przy którym stosuje się małe ciężary - nie jestem pewien czy to dobry pomysł, ale można by w ten sposób zróżnicować ilość powtórzeń w treningu, [...]

[...] 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami na przemian (ZE SKRETEM NADGRASTKA -- SUPINACJA) 3 serie x 12 3. uginanie młotkowe na przemian WYWAL 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) WYWAL Piątek Barki: najpierw daj nogi potem barki!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 [...]

[...] treningu 0,5 l płynów waga po treningu 84,7 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 3p x 84kg, 1s x 3p - 96kg, 1s x 6p - 108kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze [...]

[...] 5/3/1 - 7 tura Rano po pracy Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 90 kg x 5p - 104kg x 5p - 118kg x 6p - 90kg x 26p - 65% M.T. asysty [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy, pospałem do 9:00 :-D. Potem kawa kuloodporna ;-) i wziąłem się za porządki w warsztacie. A wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 [...]